月經杯第一次使用，最常見嘅疑惑係「點樣折、點樣放、點樣取出」三件事。其實只要掌握正確嘅摺法同放入角度，大部分人練習 1-2 個月經周期便能上手。月經杯並非難以使用——難度嚟自對自己身體缺乏熟悉，而非杯本身複雜。
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使用前準備：選杯、消毒與洗手
在第一次放入月經杯之前，有幾個步驟不能略過。
確認杯的尺寸合適
大多數月經杯品牌提供「小號（S）」與「大號（L）」兩個基本尺碼，建議參考以下原則：
- 30 歲以下、未曾生育——通常選 S 碼
- 30 歲以上或曾自然分娩——通常選 L 碼
不同品牌的杯身長度、杯柄長短及杯口硬度均有差異，若宮頸位置偏低，建議優先選擇短杯身款式。
首次使用前必須煮沸消毒
將新月經杯放入沸騰清水中煮 3-5 分鐘，取出後置於乾淨毛巾晾涼。切勿使用漂白水、酒精或碘酒消毒，以免損壞矽膠材質並刺激黏膜。
使用前洗手
每次放入或取出月經杯前，必須以皂液徹底清洗雙手，這是減少感染風險最基本的一步。
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月經杯摺法：三種入門方式
正確的摺法讓月經杯縮小截面，方便放入陰道。以下三種摺法最常見：
1. C 形摺（Punch-down fold）
將杯口對摺，再對半再摺一次，呈 C 或 U 形。這是最基本的入門摺法，適合初學者。
2. 拳擊摺（Punch-down fold）
用拇指把杯口的一個點向杯底壓下去，令截面變成一個細小的三角形。這個摺法截面最小，對初次使用者較容易放入，也是許多使用者最推薦的摺法。
3. 7 字形摺
將杯口一側向下摺成 7 字形。此摺法彈開速度較快，適合已有一定經驗、希望杯身迅速展開的使用者。
建議初次使用者先嘗試拳擊摺，因為它插入時截面最小，放入後杯身彈開較為穩定。
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放入步驟：角度同位置係關鍵
第一次放入月經杯，不少人會選擇在淋浴時或坐在馬桶上嘗試，因為這些姿勢令骨盆底肌肉較為放鬆。
步驟如下：
- 雙手摺好月經杯，保持摺疊狀態。
- 以非慣用手輕輕分開陰唇，保持緊握杯的手穩定。
- 將杯口朝向陰道口，以輕柔向後（朝尾椎方向）而非垂直向上的角度插入——陰道的走向並非垂直，而是略向後傾。
- 推入至杯柄完全進入陰道後約 0.5-1 公分的位置（杯柄不應在陰道口外露出超過 1 公分；若感到不舒服，可旋轉或稍作調整）。
- 鬆開摺疊，讓月經杯彈開，在陰道內形成密封。
確認已正確密封的方法：
- 以手指沿杯身外緣輕觸一圈，確認杯口已完全展開，沒有凹陷部分。
- 輕輕旋轉杯身，感受它能稍微轉動即代表已展開。
- 輕微用力使盆底肌收縮（如做 Kegel 運動），感受沒有漏液感。
若放入後感到明顯的壓迫或不舒服，通常代表杯未完全展開，或者位置過低，可嘗試取出後重新放入。
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月經杯第一次取出：放鬆比用力更重要
許多使用者反映，取出月經杯比放入更令人緊張。核心原則只有一個：打破密封先，再輕柔拉出。
取出步驟：
- 洗淨雙手後，選擇蹲下、坐在馬桶或站立屈膝的姿勢。
- 以盆底肌稍作用力（如排便時輕微施力），協助杯身向下移動。
- 以拇指與食指捏住杯柄，沿陰道方向輕拉至感受到杯身。
- 切勿直接拉杯柄——此時先以食指插入陰道一側，輕捏杯口部分，讓空氣進入以打破真空密封。
- 打破密封後，以輕柔的左右搖動方式將杯身取出，同時傾斜令杯口轉向一側，減少溢出風險。
第一次取出需時較長，建議在浴室或淋浴時進行，不必擔心溢出問題。取出後將杯中的血液沖走，用清水（或必要時使用無香無皂添加劑的清潔劑）輕洗杯身，再重新放入。
如需了解更多月經週期相關的護理選擇，可參考月經護理的完整資訊。
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使用期間保養：每次清洗與經期後消毒
使用期間（每 4-12 小時更換一次）
每次取出後，以清水沖洗杯身內外即可，不需每次使用清潔液。若在外出時無法使用清水，可以用乾淨紙巾輕抹後重新放入，待回家再徹底清洗。
月經杯的排出孔（杯口附近的小孔）容易積藏血液，清洗時可注水入杯後以大拇指封住杯口，輕輕搖晃後擠壓，讓水從小孔射出清潔。
每個月經周期結束後
月經期結束後，月經杯必須進行一次煮沸消毒，方法同首次使用前相同——沸水中煮 3-5 分鐘，取出晾涼後以透氣袋（通常隨杯附送的棉布袋）存放。切勿放入密封袋或塑膠容器儲存，以免滋生黴菌。
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常見問題
Q：月經杯放入後感到不舒服，是正常的嗎？
A：若放入後有持續壓迫感或不適，通常代表杯身未完全展開，或位置過低（杯柄在陰道口外露出過多）。建議取出後確認摺法，或嘗試不同的插入角度重新放入。若調整後仍持續不適，可能需要考慮不同型號或硬度的月經杯。
Q：月經杯第一次用多久才能熟練？
A：大多數使用者在 2-3 個月經周期後便能熟練掌握放入與取出的技巧。第一次使用時不必過於緊張，在家中有充裕時間時嘗試，成功率更高。
Q：月經杯可以在游泳或運動時使用嗎？
A：可以。月經杯在正確放入並形成密封的情況下，游泳、跑步、瑜伽等運動均不會令其移位或滲漏。這也是許多運動愛好者選擇月經杯的主要原因之一。
